Полная версия

Главная arrow БЖД arrow Основы военной службы

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Техника нанесения ударов ногами (рис. 259)

1.2.1. Удар ногой вперед

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, кулаки у пояса пальцами вверх.

Захлестните ногу назад и, совершая ею круговое движение, вынесите колено вперед. При этом подошва ступни должна быть параллельна полу, а голень — перпендикулярна полу. Резким движением выпрямите ногу и нанесите удар вперед по кратчайшей траектории подушечкой пальцев бьющей ноги. В последней фазе удара таз движется вперед, придавая удару толчковую составляющую и усиливая его. Прогнитесь в спине и мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой. После удара по цели резко отдерните ногу назад по кратчайшей траектории в положение, когда ступня находится у колена опорной ноги, и поставьте ногу на пол.

Характерные ошибки

  • 1. Нет захлеста голени бьющей ноги.
  • 2. Низкое поднимание колена.
  • 3. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.
  • 4. Пятка опорной ноги отрывается от пола.
  • 5. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена, нет движения тазом вперед, спина не прогнута.
  • 6. Корпус наклоняется вперед или назад.
  • 7. В момент фиксации не сохранено равновесие.
  • 8. Нет резкого отдергивания ноги назад.
  • 1.2.2. Удар ногой в сторону

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, кулаки у пояса пальцами вверх.

Поднимите согнутую в колене ударную ногу с формированием ударной поверхности стопы — ребро стопы. При этом подошва ударной ноги скользит по голени опорной ноги,

Удары ногами

Рис. 259. Удары ногами:

1 — вперед; 2 — в сторону; 3 — назад; 4 — по дуге

стопа поднята до уровня колена или выше, корпус вертикально. Голову поверните в сторону удара. Доверните стопу опорной ноги на носке в сторону, противоположную удару, и, максимально выпрямляя ударную ногу, нанесите ею резкий толчковый удар в сторону ребром стопы. В момент фиксации напрягите мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины. Резким движением согните ударную ногу в коленном суставе и поставьте ее рядом с опорной ногой.

Характерные ошибки

  • 1. При подъеме колена не сформирована ударная поверхность стопы.
  • 2. Опорная нога полностью выпрямлена, а стопа недостаточно развернута в сторону, противоположную удару.
  • 3. Нет мощного толчка бедром и разворота голени ударной ноги в горизонтальное положение.
  • 4. Нет резкого разгибания ударной ноги.
  • 5. Ударная нога полностью не выпрямлена.
  • 6. В момент фиксации корпус значительно отклонен, нет мгновенного напряжения мышц в момент фиксации.
  • 7. Взгляд не направлен в сторону удара.
  • 8. Нет быстрого сгибания ударной ноги после фиксации.
  • 1.2.3. Удар ногой назад

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, кулаки у пояса пальцами вверх.

Перенесите вес тела на опорную ногу, а ударную ногу согните в коленном суставе и поднимите колено вперед вверх до упора, при этом пятка подтягивается как можно ближе к ягодицам. Голову и верхнюю часть туловища поверните в сторону ударной ноги так, чтобы можно было видеть при ударе пятку бьющей ноги. Наклоните туловище немного вперед и нанесите удар пяткой назад по прямолинейной траектории. Колено и пальцы ударной ноги направлены вниз. Мгновенно зафиксируйте удар напряжением мышц: задней поверхности бедра ударной ноги, спины и живота. Быстро согните ударную ногу в коленном суставе и поставьте ее рядом с опорной ногой.

Характерные ошибки

  • 1. Нет выноса вперед вверх ударной ноги.
  • 2. Корпус при ударе чрезмерно наклонен вперед.
  • 3. Во время удара пятка опорной ноги отрывается от пола.
  • 4. Удар наносится расслабленной стопой.
  • 5. Удар наносится не строго назад по прямолинейной траектории, а в сторону, при этом стопа ударной ноги разворачивается наружу.
  • 6. Нет резкого разгибания ударной ноги.
  • 7. Нет мгновенного напряжения мышц в момент фиксации.
  • 8. Взгляд направлен в сторону от направления удара.
  • 9. Нет быстрого сгибания ударной ноги после фиксации.
  • 1.2.4. Удар ногой по дуге

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, кулаки у пояса пальцами вверх.

Вынесите колено вперед и положите бедро параллельно полу, резким хлыстообразным движением разогните ногу в коленном суставе по дуге в горизонтальной или восходящей к противнику плоскости и нанесите удар подъемом стопы или подушечками пальцев. Таз и слегка согнутая опорная нога опережающим движением доворачиваюгся в сторону удара. Стремитесь сохранить корпус вертикально, а линию плеч горизонтально. В момент удара мышцы ног и брюшного пресса мгновенно напрягите. После удара по цели быстро согните ударную ногу в коленном суставе и поставьте ее на пол.

Характерные ошибки

  • 1. Низкое поднимание колена.
  • 2. Бедро не параллельно полу.
  • 3. Пятка опорной ноги отрывается от пола.
  • 4. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы.
  • 5. В момент фиксации мышцы ног и брюшного пресса не напряжены.
  • 6. Корпус наклоняется вперед или назад.
  • 7. В момент фиксации не сохранено равновесие.
  • 8. Нет быстрого сгибания ударной ноги после фиксации.
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>