Полная версия

Главная arrow БЖД arrow Основы военной службы

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Прикладная физическая подготовка военнослужащих включает в себя изучение приемов самозащиты и нападения с использованием техники рук и ног и оружия (штык-нож, малая саперная лопата, автомат).

В основе эффективного изучения и применения приемов самозащиты и нападения лежит развитая физическая культура — сила, быстрота, гибкость, выносливость, ловкость. Эти качества отрабатываются на занятиях по физической культуре, во время утренней физической зарядки, а также в специализированных клубах и секциях.

Заниматься физической культурой и отрабатывать приемы самозащиты и нападения нужно регулярно. Любой прием будет эффективен лишь в том случае, когда он изучен и многократно повторен в тренировочном варианте и выполняется с должной силой и быстротой. Без длительной отработки приема и надлежащего уровня физической подготовки его невозможно провести в реальных условиях.

Ниже дана базовая техника, приемы и способы самозащиты и нападения без оружия и с оружием.

П1. Базовая техника применения приемов защиты и нападения без оружия

Перед тем как освоить основные приемы защиты и нападения без оружия, необходимо пройти определенную подготовку. Прежде всего, осваивающий приемы защиты и нападения без оружия должен обладать хорошей техникой нанесения ударов руками и ногами, а также уметь выполнять блоки и проводить броски. Рассмотрению этих вопросов и посвящен данный параграф.

Техника нанесения ударов руками (рис. 258)

1.1.1. Прямой удар кулаком

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, кулак одной руки на уровне пояса развернут пальцами вверх, другая рука перед собой, плечи опущены.

За счет резкого вращения бедер в горизонтальной плоскости вытолкните вперед предплечье ударной руки. При этом кулак ударной руки движется от пояса в направлении противника по кратчайшему пути с опущенным вниз локтем и совершает поворот на 180° в конце траектории удара. Ударная поверхность — передняя часть кулака (костяшки указательного и среднего пальцев). Другая рука движется в обратном направлении к поясу и

Удары руками

Рис. 258. Удары руками:

1 — прямой; 2 — боковой; 3 — снизу; 4 — сверху; 5 — наотмашь

имитирует удар локтем назад. Кулаки встречаются в середине траектории. В конечной фазе удара при контакте все мышцы мгновенно напрягаются, после чего следует расслабление.

Характерные ошибки

  • 1. Плечи подняты и напряжены.
  • 2. Нет выталкивания ударной руки за счет вращения бедер.
  • 3. Кулак ударной руки движется не по прямой линии.
  • 4. Локоть ударной руки отходит от корпуса и направлен в сторону.
  • 5. Движения рук не синхронизированы.
  • 6. Кулак ударной руки разворачивается слишком рано.
  • 7. Нет мгновенного напряжения мышц в момент контакта.
  • 8. Нет имитации удара локтем назад.
  • 9. Плечо ударной руки вынесено вперед.
  • 1.1.2. Удар кулаком сверху

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, кулак одной руки над головой, пальцы смотрят вперед, локоть согнут под 90° и поднят вверх, другая рука согнута в локте перед собой, локоть параллельно полу, пальцы в кулаке смотрят вниз, плечи опущены.

За счет хлесткого махового движения предплечья руки, кулак которой находится над головой, нанесите удар основанием кулака (область возле согнутого мизинца) по нисходящей траектории (в вертикальной плоскости) в воображаемую область переносицы противника. При этом кулак ударной руки движется сверху вниз по кратчайшему пути, локоть в конце траектории движения направлен вниз перед собой. Другая рука движется к поясу по кратчайшей траектории и имитирует удар локтем назад. В конечной фазе удара при контакте все мышцы мгновенно напрягаются, после чего следует расслабление.

Характерные ошибки

  • 1. Плечи подняты и напряжены.
  • 2. Локоть ударной руки в конце траектории направлен в сторону.
  • 3. Движения рук не синхронизированы.
  • 4. Нет мгновенного напряжения мышц в момент контакта.
  • 5. Нет имитации удара локтем назад.
  • 1.1.3. Удар кулаком снизу

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, кулак одной руки на уровне пояса развернут пальцами вверх, другая рука, согнутая в локте под углом в 90°, перед собой, плечи опущены.

За счет резкого вращения бедер в горизонтальной плоскости вытолкните вперед предплечье ударной руки. При этом кулак ударной руки движется от пояса в направлении противника по кратчайшему пути с опущенным вниз локтем. После удара допускается небольшой реверс бьющей руки. Ударная поверхность — передняя часть кулака (костяшки указательного и среднего пальцев). Другая рука движется в обратном направлении к поясу и имитирует удар локтем назад. Кулаки встречаются в середине траектории. В конечной фазе удара при контакте все мышцы мгновенно напрягаются, после чего следует расслабление.

Характерные ошибки

  • 1. Плечи подняты и напряжены.
  • 2. Нет выталкивания ударной руки за счет вращения бедер.
  • 3. Кулак ударной руки движется не по прямой линии.
  • 4. Локоть ударной руки отходит от корпуса и направлен в сторону.
  • 5. Движения рук не синхронизированы.
  • 6. Нет мгновенного напряжения мышц в момент контакта.
  • 7. Нет имитации удара локтем назад.
  • 8. Плечо ударной руки вынесено вперед.
  • 1.1.4. Боковой удар кулаком

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, кулак одной руки на уровне пояса развернут пальцами вверх, другая рука перед собой, локоть параллельно полу, пальцы в кулаке смотрят вниз, плечи опущены.

За счет резкого вращения бедер в горизонтальной плоскости вытолкните вперед по кругу предплечье ударной руки. При этом кулак ударной руки движется от пояса в направлении противника по дуге с локтем параллельно полу или опущенным вниз и совершает поворот на 180° в конце траектории удара. Ударная поверхность — передняя часть кулака (костяшки указательного и среднего пальцев). Другая рука движется к поясу по кратчайшей траектории и имитирует удар локтем назад. В конечной фазе удара при контакте все мышцы мгновенно напрягаются, после чего следует расслабление.

Характерные ошибки

  • 1. Плечи подняты и напряжены.
  • 2. Нет выталкивания ударной руки за счет вращения бедер.
  • 3. Движения рук не синхронизированы.
  • 4. Кулак ударной руки разворачивается слишком рано.
  • 5. Нет мгновенного напряжения мышц в момент контакта.
  • 6. Нет имитации удара локтем назад.

1.1.5. Удар наотмашь

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, кулаки у пояса пальцами вверх.

Удар наносится обратной (тыльной) стороной кулака по нисходящей (сверху вниз) траектории или в горизонтальной плоскости. При нанесении удара по нисходящей траектории кулак проносится с противоположной стороны по дуге и локоть не перемещается вперед или назад относительно линии бедер, а при нанесении удара в горизонтальной плоскости кулак перемещается по прямолинейной траектории, а локоть, направляемый к точке удара, совершает поступательное движение. В заключительной части поворот кулака опережает разворот предплечья. После касания кулак отдергивается назад в исходное положение.

Характерные ошибки

  • 1. Плечи подняты и напряжены.
  • 2. Удар наносится всей рукой, а не предплечьем.
  • 3. Нет опережающего поворота кулака в момент фиксации.
  • 4. Кулак после касания не отдергивается назад.
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>