ХАТХА-ЙОГА В РАБОТЕ С ДЕТЬМИ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Термин «йога» родился в Индии и имеет около 20 словарных значений, среди них такие, как: связывать, соединять, скреплять, сцеплять и т.д.

Йога — это комплексная система психофизических упражнений с выбором простых в двигательном отношении средств, которые, если их применять правильно и достаточно долго, систематически повторяя, могут восстановить здоровье, обеспечить хорошую физическую форму и гармонию всех сил человека (В.А. Зубков).

Преимущества гимнастики с элементами хатха-йоги ( А. Бокатов и С. Сергеев)

Во-первых, для занятий йогой не требуется специального оборудования — только удобная одежда и спортивный коврик. Практиковать йогу можно и по несколько минут в день, например для утренней зарядки необходимо всего 10—15 мин. Причем специалисты по детской йоге утверждают, что зарядка может состоять всего из нескольких асан, не требующих особенных физических усилий, просто эти упражнения помогают организму проснуться.

Во-вторых, детям, как правило, йога очень интересна, поскольку многие асаны — это отображение природных явлений. Объясняя детям происхождение той или иной асаны и ее пользу для организма, можно в немалой степени заинтересовать их йогой.

В-третьих, йога способствует формированию выносливости физической и умственной.

В-четвертых, йога может помочь и в том случае, когда у ребенка очень мало времени на отдых и расслабление.

В-пятых, упражнения выполняются не с таким большим мышечным напряжением, они лишены ненужного повреждающего действия.

В-шестых, известно, что умения владеть своим телом йоги достигли благодаря чередованию веками продуманных и отработанных положений тела (асан) и полному расслаблению мышц.

• 0. Н. Московченко делит гимнастику хатха-йоги на следующие разделы.
• 1. Дыхание, его значение и тренировка дыхания. На дыхании делается акцент во всех позах и всех упражнениях в координации с движениями.
• 2. Упражнения для шейного отдела позвоночника и верхних конечностей. Укрепляют ослабевшие мышцы шейного отдела позвоночника и рук, расслабляют сокращенные мышцы. Помогают лучше адаптироваться к переменам атмосферного давления.
• 3. Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника влияют на укрепление и расслабление мышц брюшного пресса, спины и таза.
• 4. Упражнения для мышц спины и нижних конечностей улучшают гибкость позвоночника и укрепляют его мышцы, оказывают благоприятное воздействие на внутренние органы в области живота и таза.
• 5. Упражнения, направленные на укрепление всего позвоночника, улучшают состояние всего организма, укрепляют ослабевшие мышцы брюшного пресса и улучшают их координацию. Некоторые из них действуют успокаивающе, снимают усталость, нервное напряжение, помогают концентрироваться и сопротивляться стрессовым воздействиям.
• 6. Упражнения в положении стоя на равновесие тела — это позы на удержание равновесия.
• 7. Упражнения на гибкость тела и равновесие очень помогают при сколиозе, выравнивая позвоночник и расслабляя сокращенные мышцы, влияют также на равновесие и гармонию психофизических сил.
• 8. «Приветствие солнцу» — динамичное упражнение, комбинированное со статическими позами, помогает выработать и укрепить навыки правильного дыхания в координации сдвижениями.
• 9. Релаксация и упражнения на релаксацию хорошо компенсируют возможную психическую и физическую усталость. Их можно выполнять после некоторых трудных упражнений или в течение дня.

С детьми дошкольного возраста возможно применение следующих средств гимнастики хатха-йоги: виньяса, асаны, пранаяма, релаксационные упражнения (по С.П. Рябинину)¹.

Виньяса — это физическое упражнение, выполняемое в комплексе с основным движением и синхронизированное с дыханием. Синхронизация движения и дыхания приводит к повышению мощности, общей выносливости организма. Виньясы развивают динамическую силу, координацию и выносливость.

Асаны — это название, которое дается в хатха-йоге особым позам тела. С точки зрения Л .И. Латохиной, сама природа подсказывает те или иные положения, при которых правильно формируются стопы, суставы, мышцы, улучшается кровообращение, развивается гибкость. Именно эти положения и называются асанами. Посредством асан развиваются: статическая сила (повышением нагрузки), статическая выносливость (увеличением продолжительности времени), гибкость.

Пранаяма (контролируемое дыхание) — воздействует на внутренние физиологические системы организма и психику, осуществляет контроль за мыслительными процессами, устанавливает равновесие физических и жизненных энергий.

Применение релаксационных упражнений с задержкой дыхания направлено на совершенствование функций расслабления скелетных мышц. По данным О.Н. Московченко, вдох осуществляется через нос, при этом кончик языка поднимается к небу, затем следует пауза (язык прижат к небу), выдох в два раза продолжительней вдоха. Например, вдох — 2 с, задержка — 8 с, выдох — 4 с. Комплекс упражнений выполняется в заключительной части занятия, где используется функциональная музыка (звуки природы, способствующие активизации релаксационных механизмов).

Занятия проводятся не менее двух раз в неделю. В зависимости от цели занятия и возраста детей время, затраченное на упражнения, составляет в младшем и среднем возрасте 7—10 мин, старших группах от 10 до 15 мин. Хорошо применять упражнения в утренней гимнастике и после дневного сна.