Полная версия

Главная arrow БЖД

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Ушу

Ушу как способ психофизического воздействия на человека подарили миру древние китайцы. Это комплексная система совершенствования не только физического здоровья человека, но и его духовного состояния. Первоначально — это искусство, которое проникнуто духом китайского фольклора, относилось исключительно к разряду боевых и принадлежало лишь миру взрослых. Об этом свидетельствовало само название, состоящее из двух иероглифов: «у» означало военное, а «шу» — искусство. Сегодня ушу больше используется как гимнастика, в основе которой лежат статическое и динамическое действие, согласованная работа дыхания и человеческого сознания. В этом и заключается методическая основа оздоровительного ушу. Это комплекс акробатических упражнений в сочетании с гимнастическими движениями, совершаемый максимально плавно, чтобы исключить риск случайных растяжений.

Китайцы говорят, что начинать заниматься этим искусством можно в любом возрасте. В настоящее время существует множество программ ушу для начинающих, в том числе для детей.

В Древнем Китае считалось, что ушу является системой развития способностей, обеспечивающих выживание в экстремальных ситуациях, позволяющих принимать быстрые решения и стимулирующих к стремительным действиям. Кроме того, древнее искусство способствовало скорому восстановлению ресурсов организма и помогало раскрывать его скрытые способности, было направлено на самосовершенствование и оздоровление человека. Оно таило в себе множество секретов, которые долгие годы передавались из поколения в поколение, не выходя за рамки одной семьи. Несмотря на кажущуюся сложность, уроки по изучению древнего искусства вполне можно освоить в домашних условиях.

  • 1. Основу занятия по ушу составляют упражнения на физическую выносливость и дыхательная гимнастика.
  • 2. Главными целями являются приобретение гибкости тела, поддержание тонуса мышц и развитие суставов.
  • 3. Занятия ушу повышают выносливость организма и способствуют его оздоровлению.

По сравнению с другими восточными учениями занятия ушу обладают некоторыми особенностями:

  • • укрепляют мышечную массу, растягивают сухожилия и суставы взрослых спортсменов;
  • • улучшают работу сердца и органов дыхания;
  • • развивают опорно-двигательный аппарат человека и стимулируют формирование правильной осанки;
  • • избавляют от стресса и усталости.

Для того чтобы достичь наибольшего успеха от занятий, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • • уроки лучше всего проводить в утреннее или вечернее время, обязательно очистив перед началом занятия кишечник;
  • • не следует приступать к выполнению упражнений с чувством глубокой сытости или, наоборот, ощущая голод;
  • • использовать одежду свободного покроя лучше из натуральных тканей;
  • • проводить занятия, повернув лицо в сторону севера;
  • • осваивая движения, придерживаться принципов постепенности и разумной умеренности, правильно рассчитывая нагрузки;
  • • повторять уроки как минимум дважды в неделю.

Независимо от того, предназначены уроки для детей или

взрослых, новичков или тех, кто изучает искусство долгие годы, тренировка должна содержать комплекс базовой техники, способствующей растяжению и повышению гибкости различных частей тела, в том числе тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса. Для этого необходимо имитировать нанесение ударов и выполнять различные виды стоек. Стойки ушу не являются статичными, они представляют собой особую систему движений и шагов. При выполнении простейших стоек мастера рекомендуют новичкам в первое время держать руки на уровне пояса, а ладони сжать в кулаки.

Главные стойки:

  • 1. Бинбу. Поставить ноги вместе, максимально выпрямить спину.
  • 2. Мабу. Расставить ноги на ширину плеч, следить за параллельным расположением стоп. Присесть так, чтобы бедра оказались на линии, параллельной поверхности. При этом спину стараться удерживать прямой, а колени слегка развести в стороны.
  • 3. Гунбу. Выполнить широкий выпад вперед, колено согнуть. Ступни ног поставить на одну линию.
  • 4. Сюйбу. Широко расставить ноги. Присесть на одну ногу и перенести на нее вес тела.

После отработки статических стоек можно переходить к изучению комплекса движений, направленных на освоение переходов из одного фиксированного положения в другое.

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>