Полная версия

Главная arrow БЖД arrow Основы безопасности жизнедеятельности и охраны труда в хореографии

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Корригирующие упражнения

Корригирующие упражнения — специальные гимнастические упражнения, основанные на воспитании ощущения позы, положения сегмента тела и ощущения мускульного сокращения, применяемые для коррекции осанки.

Корригирующие упражнения для осанки можно разделить на упражнения:

  • • с механизмом рефлекторного выравнивания — главным образом балансировочные упражнения;
  • • с мануальной коррекцией;
  • • аналитические.

Исходное положение — лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей (одна на другой), локти разведены в стороны, ноги прямые.

Поднимаем руки вверх, тянемся в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч, туловища. Возвращаемся в исходное положение.

Приподнимаем голову, грудь, прямые руки, прямые ноги и задерживаемся на несколько секунд в этом положении («рыбка»).

Для улучшения гибкости

  • 1. Исходное положение — упор на колени и руки. На вдохе прогибаемся в грудном отделе позвоночника, выдыхая, смотрим вверх, затем опускаем голову вниз и округляем спину.
  • 2. Исходное положение — упор, лежа, ноги на ширине плеч. Голова, лопатки и ягодицы находятся на одном уровне. Поворачиваем таз максимально вправо, опуская левый бок как можно ниже, затем проделываем это же упражнение с поворотом таза влево. Движение выполняем медленно, стараясь растягивать позвоночник.
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>