Полная версия

Главная arrow БЖД

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Для укрепления мышечного корсета. Для мышц спины

1. Исходное положение — лежа на животе. Подбородок — на тыльной стороне кистей, положенных одна на другую.

Приподнимаем голову и плечи (живот остается неподвижным), руки поднимаем вверх, затем разводим в стороны и возвращаемся в исходное положение.

Поочередно медленно поднимаем прямые ноги, не отрывая таза от пола.

Приподнимаем обе прямые ноги и удерживаем 10-15 с.

  • 2. Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях, ладони соединены в «замок» над голенями. На выдохе обхватываем колени руками (ладони на локтях), наклоняем голову к коленям, растягиваем позвоночник.
  • 3. Исходное положение — стоя на коленях. Поднимаем прямые руки над головой, стараемся почувствовать, как растягивается позвоночник. Затем, сгибая ноги в тазобедренных суставах, медленно наклоняемся вперед, опускаем предплечья на пол и тянемся за руками вперед. Разгибая ноги в тазобедренных суставах, медленно выпрямляемся, стараясь держать спину на одной линии с выпрямленными руками.
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>