Полная версия

Главная arrow БЖД arrow Основы безопасности жизнедеятельности и охраны труда в хореографии

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

Как тренировать нормальное (полное) дыхание

Как только вы полностью освоите все типы дыхания, можно приступать к тренировкам полного дыхания.

Повторим главные принципы правильного дыхания:

• вдох в основном (на 80%) осуществляется за счет диафрагмы,

при этом мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены;

  • • выдох по продолжительности должен быть примерно в 2 раза больше, чем вдох;
  • • перед любой физической нагрузкой надо удалить из легких остаточный воздух, для чего сделать выдох через губы, сложенные трубочкой;
  • • вдох делается, когда грудная клетка расправлена, а выдох — когда она сдавлена (например, при наклоне).

Теперь можно приступать к тренировке нормального дыхания. Выдохните, затем задержите дыхание и, как только почувствуете сильное желание вдохнуть — медленно вдохните через нос, при этом вдыхайте столько времени, сколько нужно, чтобы сосчитать до восьми.

Сначала вдыхайте животом, среднюю часть вдоха сделайте грудью. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка. Выполняя последнюю часть вдоха, впустите воздух в верхнюю часть. При этом ваши плечи должны слегка приподняться, а живот немного втянуться. На этом полный вдох закончен.

При выдохе все действия проводите в той же последовательности. Сначала расслабьте диафрагму, при этом живот продолжайте слегка втягивать. Далее расслабьте межреберные мышцы и грудную клетку, опустите плечи.

Снова задержите дыхание до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Эту паузу делать обязательно, потому что ваш организм еще не привык к полному дыханию. С непривычки может произойти гипервентиляция легких, что может привести к головокружению. Поэтому не делайте эти упражнения часто.

Начинайте с 2—3 полных вдохов и выдохов, и только через месяц можете довести количество упражнений до 10—15. Тренируйтесь натощак или не ранее чем через 3 ч после приема пищи.

Когда вы танцуете, дыхание должно быть правильное, оно позволит выполнять все движения легко. Дыхание должно быть через нос, а выдох — через рот. При разминке практикуйте восстановительное дыхание. При интенсивных движениях важно делать несколько интенсивных вдохов через рот и столько же выдохов. Кроме того, правильное дыхание поможет справиться с любой ситуацией, например, с ослепляющим светом от софитов при выступлении на большой сцене.

Вопросы и задания для самопроверки

  • 1. Назовите основные методы и методики дыхания в различных направлениях хореографии.
  • 2. Каково значение грамотного освоения дыхания в хореографии?
  • 3. Какие вы знаете типы неправильного дыхания?
  • 4. Дайте характеристику дыхательной функции организма.
  • 5. Оцените значение использования в упражнениях специальных дыхательных техник.
  • 6. Опишите метод освоения трехфазного дыхания.
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>