Полная версия

Главная arrow БЖД arrow Основы безопасности жизнедеятельности и охраны труда в хореографии

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ

Каждое упражнение делайте сначала не более двух раз. Через несколько дней количество повторов можно довести до пяти (но не более). Лягте на спину, под голову положите небольшую подушку. Колени слегка согните, под них — валик. Закройте глаза и начните глубоко дышать: вдох — через нос, выдох — через рот. Положите руку на живот. На вдохе с усилием надуйте живот, на выдохе втяните. Прижмите руки к бокам грудной клетки. На вдохе ощутите, как нижняя часть грудной клетки давит на ваши руки, на выдохе сдавите ребра локтями. Положите руку на грудь и глубоко дышите, концентрируясь на том, как поднимается и опускается грудная клетка.

Использование дыхания в глубоком стретчинге.

Дыхательные упражнения в стретчинге (от анг. stretching — натянуть, растягивать) помогают увеличить глубину растяжки. Используя диафрагму как импульс, можно регулировать время вдоха и выдоха. При этом между вдохом и выдохом делается пауза. Контролируя состояние диафрагмы в моменты вдоха и выдоха и делая задержки дыхания, можно еще больше растянуть мышцы в стретчинге.

 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>