Полная версия

Главная arrow Медицина arrow Здоровье и физическая культура студента

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>

ОПТИМИЗАЦИЯ УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТА В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ

Постановка проблемы

Труд является решающим фактором в развитии и формировании думающего человека. С позиций онтогенеза пик развития мыслительных способностей человека приходится на студенческий период. Однако студент в процессе умственной деятельности (труда), при усвоении большого объема сложной информации испытывает перегрузки, что приводит к нарушению здоровья. Вместе с тем ценность выпускника учебного заведения любой специальности для общества определяется его профессионализмом и умением трудиться. Формирование специалиста обусловливается двумя моментами: профессионально ценными врожденными психофизиологическими качествами, а также приобретенными в учебном заведении знаниями и умениями. Таким образом, уровень квалификации — это реализованные путем тренировки в конкретной области врожденные задатки.

Чтобы достичь профессионализма и сохранить здоровье, нужно оптимизировать образовательный процесс студента, акцентируя внимание на приобретении им высокого уровня работоспособности.

Работоспособность и внутренние факторы, ее обусловливающие

Работоспособностьэто способность человека к выполнению конкретной трудовой задачи в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности.

Работоспособность определяется следующими факторами: наследственностью, возрастом, здоровьем, типом суточного биоритма, мотивацией (и установкой) и степенью утомления.

Работоспособность и наследственность. Наследственность включает набор определенных профессионально ценных качеств, прежде всего индивидуальные свойства нервной системы (сила, подвижность, уравновешенность нервных процессов), определяющие тип высшей нервной деятельности (ВНД). По классификации И. П. Павлова существуют четыре типа ВНД и соответственно темперамента: сильный, уравновешенный, подвижный (сангвинический); сильный, уравновешенный, медлительный (флегматический); сильный, неуравновешенный, подвижный (холерический); слабый (меланхолический). Более высокой работоспособностью обладают представители сильных типов. Среди них подвижные отличаются высокой гибкостью и быстро приспосабливаются к изменяющейся ситуации, могут работать эффективно в условиях дефицита времени («идеальный» тип, по Павлову). Медлительные характеризуются высокой надежностью в решении взятых на себя задач («работяги»). Представители слабого типа обладают высокой чувствительностью.

Большое значение имеет врожденный тип высшей нервной деятельности, зависящий от соотношения первой и второй сигнальных систем. По этому признаку Павлов выделял художественный тип, воспринимающий мир преимущественно в конкретных образах, представители этого типа преуспевают в сфере искусства (художники, скульпторы, артисты и т.д.); мыслительный — базирующийся преимущественно на понятийном (речевом, символическом) восприятии действительности и умозаключениях (философы, математики и т.п.); средний — в одинаковой степени использующий тот и другой вид восприятия и мыслительной деятельности, работоспособен во всех сферах, требующих конкретного восприятия жизни во всех ее проявлениях и способности к умозаключениям.

Работоспособность, возраст и здоровье. От возраста зависят такие показатели работоспособности, как продуктивность и скорость. Чем меньше возраст субъекта, тем ниже эти показатели. Это связано с недостаточной зрелостью центральной нервной системы и систем вегетативного обеспечения, а также с отсутствием опыта (тренировки) в умственной и трудовой деятельности.

По возрасту студент находится на пике работоспособности, и общество вправе требовать от него полной отдачи, высокой эффективности занятий в соответствии с его индивидуальными способностями.

Здоровье — один из важнейших факторов работоспособности. При всех прочих равных условиях здоровый студент отличается высоким уровнем работоспособности и высокой ее помехоустойчивостью.

Учебная нагрузка в высшем учебном заведении рассчитана на здорового студента с учетом возрастных особенностей работоспособности.

Работоспособность, мотивации и установки. Мотивация и установка на определенный вид деятельности являются одним из решающих психофизиологических факторов работоспособности студента. Как упоминалось раньше, мотивация — это целенаправленная потребность, побуждающая к деятельности и контролирующая ее. Установка — это готовность к определенному виду деятельности. Она формируется на основе мотивации под контролем системы ценностей и направлена на создание режима наибольшего благоприятствования для выполнения программы действия. Через этот механизм мобилизационной готовности установка влияет на работоспособность.

Степень мобилизационной готовности, а следовательно, работоспособность, зависит от вида установок. Различают установки по уровню достижения намеченного результата (программа-минимум и программа-максимум) и по степени определенности (конкретная и неопределенная установка).

Программа-максимум является более сильным мобилиза- тором, повышающим работоспособность, чем программа-минимум. Поэтому надо ставить перед собой значительные конечные цели, а на начальных этапах их достижения целесообразно воспользоваться программой-минимум.

Среди установок по степени определенности наиболее эффективной является конкретная (определенная регламентированная), ибо она четко нацеливает на результат или срок достижения и способствует большей сосредоточенности. Например, неопределенная установка типа «Сделайте эту работу как можно быстрее» не обладает такой мобилизационной и организующей силой, как конкретная (определенная регламентированная) установка: «Это задание должно быть выполнено за два дня».

Сила установки определяется значимостью главенствующей мотивации, от которой зависят мобилизационные возможности организма при преодолении препятствий для достижения цели.

Для иллюстрации зависимости умственной работоспособности от установки приведем результаты исследования[1], выполненного в группах курсантов — выпускников специального учебного заведения. Как сообщили курсантам, цель исследования состояла в проверке их способностей к выполнению ответственной работы в крайне неблагоприятных физических состояниях, а результаты проверки могут повлиять на распределение их по месту службы.

Перед выполнением одна группа курсантов приняла терапевтические дозы (действующие без вреда для организма) фенамина (стимулятора), другая — ноксирона с пипольфеном (снотворное). Курсанты знали об эффекте препаратов и действие их воспринимали как помеху. Однако установка на эффективность выполнения тестов позволила получить им результаты. По ряду параметров (точность выполнения, быстрота, помехоустойчивость и др.) результаты умственной работы, которых достигли представители этих групп, не обнаружили существенных различий в «фенаминном» и «ноксиронпиполь- фенном» состояниях и даже в нормальном состоянии (без приема препаратов). Только после приема фенамина испытуемые отмечали у себя повышенную реактивность на действие помех, а принявшие снотворное не испытывали сонливости во время тестирования, однако через 2—3 часа, уже в общежитии, присев на кровать, многие сразу же уснули, даже не раздеваясь.

Стойкость установки, от которой зависит стабильность высокого уровня работоспособности и гибкость в принятии решений для достижения цели, определяется разнообразием мотиваций, лежащих в ее основе: чем больше мотивов, тем устойчивее установка.

Рассмотрим пример из жизни спортсменов[2]. Марафонец В. дважды сходил с дистанции на соревнованиях. Непосредственной причиной этого было отставание от графика забега, составленного с расчетом выполнения норматива мастера спорта, что служило единственным мотивом его участия в данных соревнованиях. Невозможность достижения таких результатов делала бессмысленным дальнейшее участие в соревновании.

Этот же спортсмен, выступая на дистанции в составе сборной команды города, имел более сильное мотивационное основание своего участия в соревнованиях, поскольку руководствовался чувством долга и ответственности перед коллективом, соображениями престижа (незадолго до выступления ему было присвоено звание мастера спорта), мотивами честолюбия (перспектива войти в состав сборной страны), заинтересованностью в получении приза. План его участия в соревнованиях подразделялся на программу-максимум (войти в призовую тройку) и программу-минимум (принести команде необходимые очки). В ходе соревнований на последней четверти дистанции сложилась ситуация, неблагоприятная для выполнения программы- максимум. Однако спортсмен не сошел с дистанции и продолжал бег, желая реализовать второй (запасной) вариант задачи (программу-минимум).

Итак, значимые установки на достижение поставленной цели, в основе которых лежат несколько мотивов, повышают работоспособность и обеспечивают ее устойчивость.

Работоспособность и биоритмы. Умственная работоспособность зависит от суточного, недельного и годового биоритмов (см. гл. 7).

В динамике дня работоспособность не остается постоянной. Она изменяется в зависимости от особенностей суточного биоритма: у представителей утреннего типа биоритма наиболее высокая работоспособность отмечается в утренние часы и в первой половине дня, у вечернего типа — во второй половине дня, у дневного типа — в середине дня с двумя пиками (10—12 часов и 14—16 часов).

Однако влияние привычного режима деятельности в течение длительного времени может нивелировать эти различия. Режим занятий учащихся в школе и в ссузе, построенный в соответствии с биоритмом большинства (аритмиков), внес соответствующие коррективы в суточный ритм представителей утреннего и вечернего типов биоритмов. В связи с этим изменение умственной работоспособности студентов в динамике дня подчиняется общей закономерности: в начале и конце дня она снижена, а в середине дня достигает максимума.

Работоспособность в динамике дня делится на несколько временных периодов.

Первый период — предстартовый (термин «предстартовый» заимствован из спорта), когда происходят изменения работоспособности непосредственно перед началом работы. Продолжительность этого периода небольшая — всего несколько минут. В этот период работоспособность повышается, организм как бы подготавливается к предстоящей деятельности. В качестве подготовки к предстартовому состоянию выступает утренняя гимнастика.

У студентов старших курсов этот период значительно короче, чем у студентов младших курсов.

Второй период — период «врабатываемости», совпадающий с началом работы (термин «врабатываемость» заимствован из спорта). В этот период работоспособность повышается, достигая оптимальной для данного рабочего дня; окончание периода совпадает с моментом достижения максимальной работоспособности.

Отечественный физиолог А. А. Ухтомский считал, что в этот период происходит усвоение нервной системой ритма работы. Показатели подвижности, силы и уравновешенности нервных процессов в этот период повышаются. Продолжительность этого периода от 1 до 1,5 часов, причем у старшекурсников короче.

Третий период — период максимальной работоспособности. В течение этого периода работоспособность сохраняется на максимальном для данного дня уровне, испытывая только незначительное понижение в интервале между 12 и 14 часами. Окончание третьего периода совпадает с началом прогрессирующего снижения работоспособности. Чем продолжительнее этот период, тем выше производительность занятий в данный учебный день.

Четвертый период — прогрессирующее снижение работоспособности. В этот период развивается утомление. Чем медленнее снижается работоспособность в данный период, тем эффективнее для занятий.

Пятый период — «конечный порыв». В этот период, начинающийся перед самым окончанием занятий, работоспособность повышается в ответ на сигнал «скоро окончание занятий». Однако повышение работоспособности перед окончанием занятий имеет место не во всех случаях. Физиологические механизмы повышения работоспособности перед окончанием работы — условно-рефлекторный и адаптационно-трофический.

Зачастую после окончания занятий работоспособность еще долго остается повышенной, особенно при сознательном отношении к занятиям, когда результаты их высоко оцениваются и значимы для студента.

Изменения работоспособности в течение учебного дня говорят о том, что оптимальная продолжительность рабочего времени определяется окончанием третьего периода (период максимальной работоспособности). Для того чтобы удлинить этот период, необходима тренировка в умственной работе. Если в организме развилось определенное утомление, то упражнения, тренировка в любой деятельности будут весьма эффективны.

Чем совершеннее тренировка организма в том или ином виде деятельности, тем продолжительнее третий период (максимальной работоспособности).

При тренировке повышается устойчивость работоспособности, следовательно, третий период будет более продолжительным, а в четвертый период работоспособность не будет снижаться столь интенсивно, чтобы сказаться на продуктивности занятий.

Рассмотренная картина схематична и отражает основные, наиболее важные закономерности. В жизни этот процесс сложнее.

Итак, утомление входит как необходимый элемент в сам процесс упражнения в любой деятельности. Когда утомление не достигло каких-то пределов, оно имеет положительное значение; только перейдя эти рубежи (слишком сильное утомление), начнет проявляться его отрицательное влияние на организм и деятельность человека.

Недельная динамика работоспособности также имеет свои особенности: понедельник характеризуется невысокой работоспособностью; вторник и среда — дни максимальной работоспособности; в четверг работоспособность понижается; в пятницу становится еще ниже; в субботу ее снижение продолжается, но иногда наблюдается некоторое повышение — «конечный порыв».

При организации учебного процесса необходимо учитывать зависимость работоспособности от суточных и недельных биоритмов. Распределение занятий в течение учебного дня и учебной недели должно соответствовать дневной и недельной динамике работоспособности.

При правильно составленном расписании занятий будет достигнута нормальная деятельность высших отделов головного мозга, ответственных за умственную работу, следовательно, будет достигнута высокая работоспособность, эффективность обучения и сохранение здоровья студента. Поэтому в начале и конце дневных занятий целесообразно ставить в расписание дисциплины более легкие или средней сложности, а в середине занятий — самые сложные. В понедельник и субботу нагрузка должна быть наименьшей — с «легкими» предметами. Во вторник и среду рекомендуется максимальная нагрузка и трудные учебные дисциплины в расписании. Занятия физкультурой необходимо проводить не менее 3 раз в неделю.

Работоспособность и утомление. Одним из существенных факторов, обусловливающих работоспособность, является утомление, которое представляет собой сложную реакцию организма на умеренную, но длительную или сильную и непродолжительную физическую или умственную нагрузку. Эта реакция имеет три аспекта — феноменологический, физиологический и биологический.

Феноменологический аспект — внешнее проявление утомления. Оно выражается: в объективном показателе — снижении объемов и качества работы; в субъективном показателе — появлении ощущения усталости.

Физиологический аспект — нарушение гомеостаза (постоянства внутренней среды). В основе этого состояния лежит нарушение баланса расходование — восстановление энергетических и пластических ресурсов в структурах, ответственных за деятельность, а затем во внутренней среде организма в результате преобладания процессов расходования.

Биологический аспект подразумевает значимость утомления для организма. Утомление определяется как врожденная защитная реакция организма, оберегающая его от истощения, а затем от функционального и структурного разрушения при длительной или интенсивной деятельности.

Утомление является необходимым условием для достижения положительного эффекта от процесса физической и умственной тренировки. Сущность этого механизма заключается в том, что в фазе значительного утомления, когда процессы расходования активизируют процессы восстановления ресурсов, наступает состояние суперкомпенсации, т.е. преобладание процессов восстановления над процессами расходования. В этой ситуации организм «вознаграждает» «прилежно» функционирующие системы, «дает» им больше, чем они расходуют. Чтобы получить стойкий положительный эффект, необходимо на этом уровне прекращать тренировку, а далее систематически повторять занятия, постепенно увеличивать нагрузку и работать до состояния утомления. В результате можно получить высокий эффект тренировки — повышенную работоспособность.

Рассмотрим механизм утомления. Когда речь идет об умственной работе, ни у кого не возникает сомнения, что в этом случае утомляется мозг. Значительно труднее согласиться с тем, что и при физической работе утомляется мозг. Согласно современным представлениям, при любом виде деятельности утомление развивается в структурах центральной нервной системы, ответственных за регуляцию этой деятельности. Первично утомление развивается в коре больших полушарий головного мозга, а процессы, приводящие к утомлению мышц, развиваются вторично, в результате нарушения деятельности мозга, регулирующего их.

Итак, утомление человека представляет по биологической сущности корковую защитную реакцию, по физиологическому механизму — утомление самих корковых центров, в картине которого компонента охранительного торможения играет важную роль. По сути, при утомлении наступает торможение структур коры больших полушарий и деятельность прекращается. При этом торможение выполняет две функции: во-первых, прекращая работу, предохраняет механизмы регуляции от истощения; во-вторых, способствует более полноценному протеканию процессов восстановления в мозговых структурах.

Утомление — это нормальное и необходимое состояние, возникающее во время трудовой деятельности. Грамотный подход к решению проблемы утомления заключается в том, чтобы не избегать утомления, а путем рациональной организации занятий, полноценного отдыха и тренировок отдалить его во времени и сохранить оптимальную работоспособность на длительное время.

Переутомление и хроническое утомление. Опасны для здоровья переутомление и хроническое утомление, первое из которых является состоянием, пограничным с нормой, а второе — с патологией (болезнью). Переутомление возникает при суммировании остаточных явлений предыдущего утомления с наличным, а именно при недостаточном или нерациональном отдыхе (плохой или недостаточный ночной сон, длительное пребывание у телевизора, принятие алкогольных напитков, переедание и т.п.), а также при чрезмерной рабочей нагрузке в предыдущий день. Несоответствие отдыха и рабочей нагрузки приводит к длительному нарушению баланса процессов цикла расходование — восстановление. Переутомление характеризуется тем, что с самого начала работы работоспособность снижается и падает в течение учебного дня; появляется повышенная утомляемость. Для снятия переутомления нужен более длительный отдых.

Хроническое утомлениесостояние, пограничное с заболеванием, возникает при систематически повторяющемся переутомлении. Хроническое утомление, продолжающееся в течение нескольких дней, может привести к заболеванию, в первую очередь к различным неврозам. Признаки хронического утомления достаточно явно выражены, и поэтому его диагностирование доступно любому человеку, даже не обладающему специальным опытом в этой области.

Первый признак — ощущение усталости до начала работы и низкая работоспособность в течение всего рабочего дня.

Второй признак — повышенная раздражительность: студент реагирует совершенно неадекватно на всевозможные раздражители, даже самые незначительные — шутки товарищей, справедливые замечания преподавателей и т.п.

Третий признак — исчезновение интереса к работе.

Четвертый признак — ослабление интереса к окружающим событиям, даже тем, которые касаются самого студента.

Пятый признак — снижение аппетита.

Шестой признак — падение веса.

Седьмой признак — нарушение сна (трудное засыпание и просыпание, бессонница, прерывистый поверхностный сон, кошмарные сновидения и т.д.).

Восьмой признак — понижение устойчивости к различным инфекциям, в первую очередь — расположенность к простудным заболеваниям.

Кроме этих симптомов могут наблюдаться головные боли, головокружение, тошнота, а иногда даже рвота, повышение сухожильных рефлексов, тремор вытянутых рук, иногда и век, понижение кровяного давления до 90/50 мм рт. ст., усиленная потливость, повышение возбудимости вестибулярной системы (укачивание в автобусе, автомобиле, самолете и т.п.), затруднения в восприятии пространства и др.

Таким образом, хроническое утомление — это не что иное, как сильный стресс. Все перечисленные восемь признаков хронического утомления являются внешними проявлениями стресса.

  • [1] См.: Егоров А.С., Загрядский В.П. Психология умственного труда. Л., 1973.
  • [2] См.: Егоров Л. С., Загрядский В.П. Указ. соч.
 
<<   СОДЕРЖАНИЕ ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ   >>