ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЖИЗНЕННЫХ РЕСУРСОВ И БОРЬБА С НЕРВНЫМ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕМ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТЕ МЕНЕДЖЕРА

В процессе длительной и напряженной трудовой деятельности наступает состояние утомления как нормальная реакция организма на выполняемую работу. Объективно она характеризует снижение возможностей организма успешно продолжать работу.

Утомление часто смешивают с усталостью, считая ее легкой степенью первого.

Усталость — психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Усталость и утомление могут не совпадать из-за положительного эмоционального фона деятельности. Усталость может нарастать при неудовлетворительности работой, непонимании ее значения из- за неудач. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе [6. С. 205].

Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности [6. С. 207].

При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или до крайности ослабевает; снижается сила памяти — быстро исчезает из памяти то, что незадолго до этого было усвоено. Наступление утомления не всегда означает одновременное ослабление всех сторон умственной деятельности: снижение эффективности в одном виде труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом. Может быть и такое состояние общего утомления, при котором необходимы отдых и сон.

Основной фактор утомления — сама трудовая деятельность. Однако утомление, возникающее в процессе этой деятельности, может быть значительно осложнено дополнительными факторами, которые также вызывают утомление (например, плохая организация режима жизнедеятельности). Кроме того, некоторые факторы сами по себе не вызывают утомления, но способствуют его появлению (хронические заболевания, плохое физическое развитие, нерегулярное питание и др.).

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Аутогенная тренировка как один из способов психопрофилактики и психогигиены, представляет собой вид самотренировки, основу которой составляет самовнушение [32. С. 484].

Она призвана стать своеобразной профилактикой возможных нервных срывов и расстройств психики менеджеров в связи с напряженным интеллектуальным трудом. Это идеальный способ укрепить здоровье, способствующий эффективной работе, учебе и отдыху. Известно, что наши желания могут усилить или ослабить очаг возбуждения в центральной нервной системе. Для этого следует воспользоваться самыми благоприятными периодами самовнушения: сразу после пробуждения и перед засыпанием. Очень важно, чтобы с самого утра мозг получил импульсы в виде мыслей, способных в течение дня положительно влиять на внутренний настрой и вызвать положительные изменения в организме [21. С. 11].

Не менее важно и физическое состояние человека, которое «помогает» нервной системе справиться с интеллектуальными нагрузками. Так, если человек после работы спал меньше обычного, тоническое напряжение мускулов увеличивается. Переутомленный мозг как бы мобилизуется для борьбы с переутомлением. Поэтому для успешной умственной работы необходимы не только тренированный мозг, но и тренированное тело.

Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности, где соответствующим образом организованные движения в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности.

Не менее действенны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями, которые оказывают благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизируют сенсомоторную зону коры головного мозга, повышают тонус всего организма.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов.

Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов — готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.

С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок.

Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса.

Утренняя зарядка — одна из форм физической подготовки. Она вводит человека в состояние работоспособности, жизнедеятельности. Есть люди, которые после сна быстро приходят в бодрое состояние — это «жаворонки», и есть «совы», утром просыпающиеся тяжело, чувствующие себя вяло, хотя и сохраняющие высокую работоспособность до позднего вечера. При помощи утренних физических упражнений можно повысить утреннюю активность.

Обучение в высшей школе требует от менеджеров значительных интеллектуальных и нервных напряжений, а важнейший фактор обеспечения высокого качества профессиональной подготовки менеджеров — их активная трудовая и познавательная деятельность. Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и физическом состоянии менеджеров. Время сразу после окончания вуза характеризуется интенсивной работой над формированием своей личности, выработкой стиля поведения, поиском молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные, общекультурные, политические и другие вопросы.

Выпускники при поступлении на работу обладают большими возможностями для напряженного труда. Трудности связаны не только с необходимостью творческой реализации, выработкой нужных в профессии умений и навыков, их практическим применением — эти трудности явные. Но существуют и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма существенно на результатах труда и психоэмоциональном состоянии менеджеров. К ним относят целый ряд обстоятельств жизни, которые кажутся малозначительными в отдельности, но в совокупности дают отрицательный эффект: резко отличающиеся от вузовских методы и организация работы, требующие значительного повышения самостоятельности в овладении трудовым материалом; отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что характерно для всякого формирующегося коллектива; ломка старого, сложившегося за годы учебы жизненного стереотипа и формирование нового; сопутствующие поступлению на работу новые заботы.

На психофизическом состоянии менеджеров отражаются также субъективные и объективные факторы. К объективным факторам относятся возраст, пол, состояние здоровья, величина нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают мотивацию работы, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность), работоспособность, утомляемость.

Серьезным испытанием для организма является информационная перегрузка, возникающая при изучении многочисленных задач, информационный объем которых все время возрастает. Критическим и сложным фактором перенапряжения менеджеров является отчетный период — один из вариантов стрессовой ситуации, протекающий в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующийся повышенной ответственностью. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарном влиянии нескольких факторов риска, когда они принимают хронический характер.